Dicas para redução de peso corporal e reeducação alimentar

* Procure realizar de 5 a 6 refeições ao dia em pequenas quantidades, mastigando bem os alimentos e fazendo as refeições em lugares tranquilos;
* Dê preferência às preparações assadas, grelhadas, cozidas ou refogadas, evitando frituras e alimentos gordurosos; 
* Se tiver o hábito de consumir queijos, utilize somente queijos brancos (ricota, cottage, tofu, minas, polenguinho light, requeijão light), evitando os queijos amarelos; 
* Prefira as carnes brancas (aves e peixes) ou soja e seus derivados em vez das carnes vermelhas;
* Consuma variedades de frutas, verduras e legumes diariamente; 
* Procure iniciar as refeições com saladas, de preferência saladas cruas; 
* Ingira ao menos 2 litros de líquidos por dia (8 a 10 copos), de preferência água, porém evite líquidos em excesso durante as grandes refeições (almoço e jantar); 
* Consuma diariamente alimentos fontes de fibras, tais como: frutas, verduras, legumes e cereais integrais (pães, massas, arroz, granola etc.); 
* Caso tenha hábito de consumir leite de vaca, substitua o integral pelo desnatado ou semidesnatado ou leite de soja; 
* Substitua o açúcar pelo adoçante de sua preferência (estévia, ciclamato, sacarina, aspartame, sucralose, etc.); 
* Utilize pouco óleo em suas preparações e preferencialmente óleos vegetais (canola, milho, oliva, soja); 
* Dê preferência ao consumo de produtos light (reduzidos em calorias); 
* Evite o consumo de alimentos muito calóricos e gordurosos, tais como: biscoitos recheados, bombons, salgadinhos, churrascos, pizzas, sobremesas doces, feijoada, salame, mortadela, lingüiça, chocolates, gema de ovo, entre outros; 
* Evite o consumo excessivo de bebidas alcoólicas e refrigerantes, dando preferência a sucos de frutas naturais, sempre diluídos em água e com adoçante. 

Atenção: Nenhuma orientação substitui uma consulta clínica individualizada realizada por um profissional de saúde!